Connect with us

Hi, what are you looking for?

cbssportz

Gezondheid

Ademhalingsoefeningen slapen voor een goede nachtrust

Ademhalingsoefeningen slapen voor een goede nachtrust

Wanneer je niet kan slapen, is dat natuurlijk erg vervelend. Een goede nachtrust is namelijk erg belangrijk. Deze ademhalingsoefeningen slapen kunnen je helpen om ‘s nachts beter in slaap te vallen en/of om beter door te slapen.

Advertisement. Scroll to continue reading.

In dit artikel kijken we naar mogelijkheden waarom je niet goed slaapt en geven we je een paar ademhalingsoefeningen slapen mee om zelf uit te proberen.

De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.

Advertisement. Scroll to continue reading.

  1. Oorzaken van een slechte nachtrust
  2. Ademhalingsoefeningen slapen
    1. 1. De 4-7-8 methode
    2. 2. Ademhalingsoefeningen slapen: Spierontspanning
    3. 3. Buikademhaling

Oorzaken van een slechte nachtrust

ademhalingsoefeningen slapen helpen je om ontspannen in slaap te vallen Het komt bij vrijwel iedereen wel eens voor dat ze een nachtje slecht slapen. Misschien zat er een mug in je kamer, of had je gewoon erg veel aan je hoofd. Een nachtje wat minder slapen kan daarom ook niet zoveel kwaad. Wanneer het echter vaker voorkomt, kan dit je dagelijks leven erg in de weg staan. Je voelt je moeier overdag, kan je misschien wat minder concentreren en bent wat meer prikkelbaar. Slecht slapen en moeilijk doorslapen kunnen door verschillende oorzaken ontstaan[1]Gezondheid en wetenschap. (z.d.). Slapeloosheid · Gezondheid en wetenschap. gezondheidenwetenschap.be. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van … Continue reading.

  • Stress en spanning. Misschien maak je je zorgen om een presentatie of een bepaalde relatie. Stress en spanning kunnen ervoor zorgen dat je ‘s nachts minder goed slaapt. Je bent dan te gespannen om goed in slaap te kunnen vallen.
  • Lichamelijke klachten. Bij pijn of discomfort lukt het soms ook niet om te slapen. Ook hoesten of een verstopte neus kan je ‘s nachts flink wakker houden.
  • Mentale klachten. Ook wanneer je kampt met mentale klachten kan je hierdoor last krijgen van een slechte nachtrust. Angst en/of depressie kunnen daarbij ook slapeloosheid veroorzaken.

Ademhalingsoefeningen slapen

Je kan online altijd een grote hoeveelheid tips en trucs vinden die je helpen om beter te slapen. Ook is er veel informatie te vinden over voeding en slapen. Wist je echter dat je ook ademhalingsoefeningen slapen kan uitvoeren om beter in slaap te vallen? Deze oefeningen zorgen ervoor dat je hartslag rustiger wordt en dat je je meer ontspant voor je in slaap valt. Je kan ze ook gebruiken voor bij dutjes.

1. De 4-7-8 methode

Bij de 4-7-8 methode sta je stil bij de manier waarop je ademhaalt[2]InfoNu.nl. (z.d.). 4-7-8-methode: met ademhalingstechniek snel in slaap vallen. InfoNu. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van … Continue reading. De theorie hierachter is dat, wanneer je je op je ademhaling focust, je lichaam ontspant en je hierdoor sneller in slaap kan vallen. De oefening gaat als volgt:

Advertisement. Scroll to continue reading.
  • Ga in een comfortabele positie liggen en plaats je tong achter je boventanden. Deze blijft hier.
  • Adem gedurende 4 tellen in via je neus.
  • Hou daarna je adem vast voor 7 tellen.
  • En adem dan uit voor 8 tellen via je mond. Je hoeft je mond niet ver te openen, slechts licht je adem uitblazen is voldoende.
  • Herhaal dit een paar keer.

2. Ademhalingsoefeningen slapen: Spierontspanning

Bij deze techniek focus je je juist meer op je lichaam dan op het ademhalen. Het idee hierbij is dat je je bij elke ademhaling net iets meer ontspant, waardoor je vanzelf wegzakt in een diepe slaap[3]Schadenberg, M. (z.d.). Ademhalings- en ontspanningsoefeningen om te slapen. Slapen.info. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van https://slapen.info/slaaptips/ontspannings-en-ademhalingsoefeningen. De oefening gaat als volgt:

  • Ga liggen in een comfortabele houding.
  • Adem 4 á 5 tellen in en 6 á 7 tellen uit. Het is belangrijk om langer uit te ademen dan in te ademen.
  • Bij elke keer dat je uitademt, probeer je je spieren te laten ontspannen. Je voelt dit verschil extra goed als je ze licht aanspant bij het inademen.
  • Probeer bij elke uitademing je spieren nog meer te laten ontspannen en herhaal deze oefening zo vaak als nodig om helemaal relaxed te zijn.

3. Buikademhaling

Wanneer je last hebt van stress, merk je soms dat je ademhaling heel hoog zit, in je borstkas. Om beter te kunnen ontspannen helpt het wanneer je je ademhaling verplaatst naar je buik. Buikademhaling is een goede manier om te ontspannen en is daarom effectief als ontspanningsoefeningen slapen. Er is hier geen specifieke techniek voor behalve dat je de focus legt op je buik en deze laat meebewegen met je ademhaling[4]Oefentherapie, B. (2017, 27 november). 5 tips om naar je buik te ademen. Beweegwijzer Oefentherapie. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van … Continue reading. Probeer hierbij ook rustige en langzame ademhalingen uit te voeren.

Total
0
Deelacties
Delen 0
Tweet 0
Pin it 0
Share 0
Advertisement. Scroll to continue reading.

References

Advertisement. Scroll to continue reading.
References
1 Gezondheid en wetenschap. (z.d.). Slapeloosheid · Gezondheid en wetenschap. gezondheidenwetenschap.be. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/slaapklachten-en-slapeloosheid-bij-volwassenen
2 InfoNu.nl. (z.d.). 4-7-8-methode: met ademhalingstechniek snel in slaap vallen. InfoNu. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/alternatief/197910-4-7-8-methode-met-ademhalingstechniek-snel-in-slaap-vallen.html
3 Schadenberg, M. (z.d.). Ademhalings- en ontspanningsoefeningen om te slapen. Slapen.info. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van https://slapen.info/slaaptips/ontspannings-en-ademhalingsoefeningen
4 Oefentherapie, B. (2017, 27 november). 5 tips om naar je buik te ademen. Beweegwijzer Oefentherapie. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van https://www.beweegwijzeroefentherapie.nl/action/news/item/498/5-tips-om-naar-je-buik-te-ademen

Advertisement. Scroll to continue reading.
Click to comment

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

voetbal

wo 23 november 2022 20:25 Sporting Anderlecht speelt deze week de Elite Ronde van de Futsal Champions League, met wedstrijden tegen Pula, Barcelona en...

palms

Articles Payment Alternatives Mobile Check out Specialized Product Credit Cards You’re for a top-tier website and our support services reflects that. Twenty-four hours a...

Wielrennen

Fase per fase 11:3611 uur 36.Hier staat mogelijk content uit een social media netwerk dat cookies kan gebruiken. U heeft hiervoor nog geen toestemming...

Wielrennen

Alpecin-Fenix mist de slag na uithaal van Gilbert De spanning was te snijden na de massaspurt. Mocht Mark Cavendish of Tim Merlier zegevieren in...

Wielrennen

Fase per fase 14:4614 uur 46.quiz QUIZ: Reis langs het parcours van de Giro in 10 vragen 14:39Remco Evenepoel tijdens de verkenning. 14 uur...

Wielrennen

Met een pittig Ardennenparcours voor de boeg waren veel aanvallers geïnteresseerd in een avontuur van 194 kilometer. Maar toch raakte in de eerste 2...

voetbal

Martinez: “Hope Lukaku Gets Entry”The appearance of Romelu Lukaku is particularly striking. Some Inter teammates have tested positive for the Corona virus and it...

Wielrennen

Sven Vanthourenhout verraste begin deze week door Thibau Nys niet te selecteren voor het WK van volgend weekend in Oostende. De nummer 1 bij...

Atletiek

Elise Vanderelst (archieffoto)

Advertisement