Connect with us

Hi, what are you looking for?

cbssportz

Gezondheid

Beginnen met sporten: 5 tips om aan de slag te gaan

Beginnen met sporten ziet er voor iedereen anders uit. De één wil graag de sportschool in, terwijl de ander liever geleidelijk diens beweging opbouwt vanuit huis. Een ding heeft iedereen gemeen: je wil meer bewegen. Daarom is het handig om een paar goede tips te kennen die je helpen met in beweging komen.

Advertisement. Scroll to continue reading.

In dit artikel kijken we naar het belang van sporten en geven we je tips om te beginnen met sporten.

De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.

Advertisement. Scroll to continue reading.

  1. Wat is het belang van sport en/of beweging?
  2. Beginnen met sporten: Hoe doe je dat?
    1. 1. Houd rekening met je gezondheid
    2. 2. Beginnen met sporten: Maak een planning
    3. 3. Maak er een gewoonte van
    4. 4. Neem voldoende rust
    5. 5. Beginnen met sporten: Heb geduld

Wat is het belang van sport en/of beweging?

beginnen met sporten kan op verschillende manieren Je hele leven krijg je te horen dat sporten gezond is en dat het belangrijk is, maar waarom is dat nu eigenlijk zo? De beweegrichtlijnen van de Nederlandse Gezondheidsraad zijn dan ook om 150 minuten per week te bewegen en om veel stilzitten te voorkomen. Dit komt omdat sporten verschillende voordelen heeft:

  • Sporten wordt geassocieerd met een langere levensduur[1]Ruegsegger, G. N., & Booth, F. W. (2018). Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harbor perspectives in medicine, 8(7), a029694. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029694.
  • Het kan helpen bij het verminderen van angst- en depressieklachten[2]Basso, J. C., & Suzuki, W. A. (2017). The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A Review. Brain plasticity (Amsterdam, Netherlands), 2(2), … Continue reading.
  • Sporten draagt bij aan gewichtsverlies[3]Gim, M. N., & Choi, J. H. (2016). The effects of weekly exercise time on VO2max and resting metabolic rate in normal adults. Journal of physical therapy science, 28(4), 1359–1363. … Continue reading.
  • Beweging helpt bij het versterken van je spieren[4]Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G., & Gołaś, A. (2019). Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods. International journal of … Continue reading.
  • Het geeft je meer energie[5]Larun, L., Brurberg, K. G., Odgaard-Jensen, J., & Price, J. R. (2016). Exercise therapy for chronic fatigue syndrome. The Cochrane database of systematic reviews, 12(12), CD003200. … Continue reading.

Beginnen met sporten: Hoe doe je dat?

tot rust komen is ook belangrijk na het sporten Sporten is dus ontzettend goed voor je lichaam en geest en het heeft hiernaast natuurlijk nog veel meer voordelen. Soms is het echter lastig om te beginnen met sporten, zeker als je nog niet weet wat je nu eigenlijk leuk vindt om te doen. Er bestaan natuurlijk ook verschillende soorten sport, wat het lastig kan maken om te kiezen. Hieronder hebben we een aantal tips om je te helpen beginnen met sporten.

1. Houd rekening met je gezondheid

Begin als eerste met een lijstje maken en houd daarbij rekening met je gezondheid. Heb je rugklachten, zwakke knieën, of moeite met ademhalen? Bepaalde sporten, zoals hardlopen, vragen veel van je gewrichten, waardoor je deze beter kan vermijden als je net gaat beginnen. Kies daarom voor sporten die goed samengaan met je gezondheid en eventuele klachten. Zwemmen is bijvoorbeeld erg goed voor mensen met gevoelige gewrichten.

Advertisement. Scroll to continue reading.

2. Beginnen met sporten: Maak een planning

Het is onrealistisch om vanaf dag 1 gelijk elke dag in de sportschool te staan voor meer dan een uur. Begin klein en maak een planning om het langzaam op te bouwen. Vaak helpt het ook om doelen te stellen, zoals 15 kilo kunnen tillen bij het gewichtheffen na twee maanden. Zo heb je iets om naartoe te werken en zie je elke keer je vooruitgang. Of je begint met thuisfitness en werkt langzaam naar sporten in een sportschool.

3. Maak er een gewoonte van

Door van extra beweging een gewoonte te maken, zal het veel makkelijker zijn om je ertoe te zetten dan wanneer je sporadisch sport. Een gewoonte creëren kan ook zonder te sporten. Neem bijvoorbeeld de fiets naar de supermarkt in plaats van de auto, of ga met de trap in plaats van de lift. Door dit zo vaak mogelijk te doen, ontstaat er vanzelf een gewoonte. Hetzelfde geldt voor sporten op een vaste dag en/of tijd. Zo sluipt het langzaam in je routine. Soms helpt het om met anderen te sporten. Groepssport kan namelijk motiverend werken.

Advertisement. Scroll to continue reading.

4. Neem voldoende rust

Je lichaam heeft ook tijd nodig om te herstellen, zeker wanneer je pas na een lange tijd weer gaat sporten. Geef jezelf daarom genoeg rust. Zo is het de keer daarop weer makkelijker vol te houden dan wanneer je nog met moeie spieren in de sportschool staat.

5. Beginnen met sporten: Heb geduld

Je zal niet binnen één week 10 kilo afvallen of opeens een marathon kunnen rennen. Heb geduld en wees lief voor jezelf. Soms zal je ook een keer een terugval hebben. Dat is heel normaal en niks om je voor te schamen. Zet vooral door en je zal zien dat je langzaam steeds beter wordt.

Advertisement. Scroll to continue reading.
Total
0
Deelacties
Delen 0
Tweet 0
Pin it 0
Share 0
Advertisement. Scroll to continue reading.

References

Advertisement. Scroll to continue reading.
References
1 Ruegsegger, G. N., & Booth, F. W. (2018). Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harbor perspectives in medicine, 8(7), a029694. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029694
2 Basso, J. C., & Suzuki, W. A. (2017). The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A Review. Brain plasticity (Amsterdam, Netherlands), 2(2), 127–152. https://doi.org/10.3233/BPL-160040
3 Gim, M. N., & Choi, J. H. (2016). The effects of weekly exercise time on VO2max and resting metabolic rate in normal adults. Journal of physical therapy science, 28(4), 1359–1363. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1359
4 Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G., & Gołaś, A. (2019). Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods. International journal of environmental research and public health, 16(24), 4897. https://doi.org/10.3390/ijerph16244897
5 Larun, L., Brurberg, K. G., Odgaard-Jensen, J., & Price, J. R. (2016). Exercise therapy for chronic fatigue syndrome. The Cochrane database of systematic reviews, 12(12), CD003200. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003200.pub6

Advertisement. Scroll to continue reading.
Click to comment

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

voetbal

wo 23 november 2022 20:25 Sporting Anderlecht speelt deze week de Elite Ronde van de Futsal Champions League, met wedstrijden tegen Pula, Barcelona en...

Wielrennen

Fase per fase 11:3611 uur 36.Hier staat mogelijk content uit een social media netwerk dat cookies kan gebruiken. U heeft hiervoor nog geen toestemming...

Wielrennen

Alpecin-Fenix mist de slag na uithaal van Gilbert De spanning was te snijden na de massaspurt. Mocht Mark Cavendish of Tim Merlier zegevieren in...

Wielrennen

Fase per fase 14:4614 uur 46.quiz QUIZ: Reis langs het parcours van de Giro in 10 vragen 14:39Remco Evenepoel tijdens de verkenning. 14 uur...

Wielrennen

Met een pittig Ardennenparcours voor de boeg waren veel aanvallers geïnteresseerd in een avontuur van 194 kilometer. Maar toch raakte in de eerste 2...

Wielrennen

Sven Vanthourenhout verraste begin deze week door Thibau Nys niet te selecteren voor het WK van volgend weekend in Oostende. De nummer 1 bij...

voetbal

Martinez: “Hope Lukaku Gets Entry”The appearance of Romelu Lukaku is particularly striking. Some Inter teammates have tested positive for the Corona virus and it...

palms

Articles Payment Alternatives Mobile Check out Specialized Product Credit Cards You’re for a top-tier website and our support services reflects that. Twenty-four hours a...

voetbal

wo 19 mei 2021 23:10 Voor de 6e keer in 7 jaar tijd heeft PSG de Coupe de France gewonnen. Monaco bleek in de...

Advertisement