Connect with us

Hi, what are you looking for?

cbssportz

Gezondheid

Gevoelige darmen kalmeren: Vermijd deze voedingsmiddelen

Heb je wel eens last van gevoelige darmen? Dan kan het zijn dat je voedingsmiddelen eet die niet helemaal goed samengaan met je darmflora. Je darmen vormen een belangrijk onderdeel van je lichaam, dus het is essentieel dat je weet wat je darmen nodig hebben en hoe je ze het beste kan verzorgen.

Advertisement. Scroll to continue reading.

In dit artikel kijken we naar redenen waarom je last kan hebben van gevoelige darmen en welke voedingsmiddelen je daarbij het beste kan vermijden.

De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.

Advertisement. Scroll to continue reading.
Inhoud van dit artikel over gevoelige darmen
  1. Hoe ontstaan gevoelige darmen?
  2. Je gevoelige darmen kalmeren
    1. 1. Zuivel
    2. 2. Gluten bij gevoelige darmen
    3. 3. Pittig eten
    4. 4. Vette voedingsmiddelen en gevoelige darmen
    5. 5. Alcohol

Hoe ontstaan gevoelige darmen?

gevoelige darmen kunnen vaak niet tegen lactose Je darmen zijn onderdeel van je verteringsstelsel, een stelsel dat bestaat uit meerdere organen. Je voeding wordt hierin verder verteerd en alle belangrijke voedingsstoffen worden eruit gehaald voordat het verder doorreist naar je endeldarm, waar het uiteindelijk als ontlasting je lichaam verlaat. Wanneer je echter iets eet waar je darmen niet goed tegen kunnen, kan dit tot problemen leiden. Zo kan je last krijgen van obstipatie, diarree, kramp, een opgezwollen buik of winderigheid.

Gevoelige darmen kunnen om verschillende redenen ontstaan. In sommige gevallen is het tijdelijk. Je hebt bijvoorbeeld buikgriep gehad en nu vindt je lichaam het lastig om bepaalde stoffen te verwerken, of je hebt per ongeluk te pittig gegeten. In andere gevallen gaat het om een chronische aandoening, zoals prikkelbaredarmsyndroom (PDS), de ziekte van Crohn, Colitis ulcerosa, of intoleranties van bepaalde stoffen zoals lactose en gluten. Chronische aandoeningen komen op vanaf een bepaalde leeftijd en draag je vrijwel de rest van je leven bij je. Je kan deze verzwakken, maar nooit helemaal behandelen.

Je gevoelige darmen kalmeren

vermijd alcoholische drankjes om kramp te voorkomen Wanneer je last hebt van gevoelige darmen, is het belangrijk om deze goed te verzorgen. Zo heb je het minste last van irritaties en kan je gemakkelijk je leven leiden. Het is hiervoor wel handig om te weten welke voedingsmiddelen zorgen voor de irritatie in je darmen. Het lastige hierbij is dat niet iedereen hetzelfde reageert op bepaalde producten. Als je de oorzaak van je darmklachten nog niet weet, probeer dan in periodes van een week bepaalde voedingsstoffen uit te sluiten, zodat je vanzelf te weten komt wat voor jou werkt.

1. Zuivel

Zuivelproducten zoals boter, kaas, melk en room bevatten vaak lactose. Dit is een dierlijk stofje waar sommige mensen gevoelig voor zijn. Normaal gesproken produceert je lichaam lactase, een enzym dat helpt om lactose te verteren. Wanneer je hier echter onvoldoende van aanmaakt, kan je lichaam de lactose niet verteren en gaat het irriteren in je darmen. Dit wordt ook wel een lactose-intolerantie genoemd. Wanneer je last hebt van gevoelige darmen, kan lactose ervoor zorgen dat je nog meer last krijgt van irritaties, waardoor je dit beter kan vermijden. Kies in plaats daarvan voor plantaardige melkalternatieven of lactosevrije producten.

Advertisement. Scroll to continue reading.

2. Gluten bij gevoelige darmen

Gevoeligheid voor gluten werkt een beetje op dezelfde manier als een lactose-intolerantie. Je darmen kunnen de gluten namelijk niet goed verwerken. Veel mensen met PDS hebben hier vaak ook moeite mee, waardoor een hoog glutengehalte kan leiden tot kramp en winderigheid.

3. Pittig eten

Pittige pepers bevatten het stofje capsaïcine. Dit is het stofje dat zorgt voor de pittige smaak. In je lichaam activeert de capsaïcine een eiwit dat je lichaam verteld dat het brandt. Het activeert daarbij ook je pijnreceptoren. In je mond voel je dit al, en hetzelfde gebeurt in je darmen. Als een reactie op deze sensatie, proberen je darmen zo snel mogelijk het stofje door te duwen, waardoor je dan al snel last krijgt van kramp en diarree.

Advertisement. Scroll to continue reading.

4. Vette voedingsmiddelen en gevoelige darmen

Als je last hebt van gevoelige darmen kan je ook het beste vette voedingsmiddelen vermijden. Denk hierbij aan gefrituurd eten of een maaltijd dat met veel olie of boter is klaargemaakt. Dit komt omdat hoge hoeveelheden vet extra samentrekkingen in je darmen stimuleren, waardoor je eten zowel te snel kan bewegen als dat het tot een stilstand komt. In beide gevallen leidt dit tot kramp en kan het ook tot winderigheid leiden. Daarnaast zijn te veel verzadigde vetten niet goed voor de rest van je lichaam.

5. Alcohol

Hoewel een drankje op z’n tijd geen kwaad kan, is het belangrijk om met alcohol te matigen. Alcohol verandert namelijk de manier waarop je darmen vocht opnemen uit je ontlasting, waardoor je last kan krijgen van obstipatie of diarree. Daarnaast kan veelvuldig alcoholgebruik op de lange termijn leiden tot beschadigingen aan de darmen, en dat wil je natuurlijk zo veel mogelijk voorkomen.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Uiteindelijk geldt voor alles dat het, zolang je geen intolerantie hebt, geen kwaad kan om bovenstaande voedingsmiddelen met mate te consumeren, zolang het maar niet te vaak gebeurt. Je darmen hebben namelijk ook de tijd nodig om te herstellen, wat niet lukt wanneer je alleen maar nieuwe irriterende stoffen binnenkrijgt. Heb je na twee dagen nog steeds last van kramp? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Er is dan mogelijk meer aan de hand dan alleen gevoelige darmen.

Total
0
Deelacties
Advertisement. Scroll to continue reading.
Delen 0
Tweet 0
Pin it 0
Share 0
Advertisement. Scroll to continue reading.

Advertisement. Scroll to continue reading.
Click to comment

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

voetbal

wo 23 november 2022 20:25 Sporting Anderlecht speelt deze week de Elite Ronde van de Futsal Champions League, met wedstrijden tegen Pula, Barcelona en...

Wielrennen

Fase per fase 11:3611 uur 36.Hier staat mogelijk content uit een social media netwerk dat cookies kan gebruiken. U heeft hiervoor nog geen toestemming...

Wielrennen

Alpecin-Fenix mist de slag na uithaal van Gilbert De spanning was te snijden na de massaspurt. Mocht Mark Cavendish of Tim Merlier zegevieren in...

Wielrennen

Fase per fase 14:4614 uur 46.quiz QUIZ: Reis langs het parcours van de Giro in 10 vragen 14:39Remco Evenepoel tijdens de verkenning. 14 uur...

palms

Articles Payment Alternatives Mobile Check out Specialized Product Credit Cards You’re for a top-tier website and our support services reflects that. Twenty-four hours a...

Wielrennen

Met een pittig Ardennenparcours voor de boeg waren veel aanvallers geïnteresseerd in een avontuur van 194 kilometer. Maar toch raakte in de eerste 2...

Wielrennen

Sven Vanthourenhout verraste begin deze week door Thibau Nys niet te selecteren voor het WK van volgend weekend in Oostende. De nummer 1 bij...

voetbal

Martinez: “Hope Lukaku Gets Entry”The appearance of Romelu Lukaku is particularly striking. Some Inter teammates have tested positive for the Corona virus and it...

voetbal

wo 19 mei 2021 23:10 Voor de 6e keer in 7 jaar tijd heeft PSG de Coupe de France gewonnen. Monaco bleek in de...

Advertisement