Het is normaal om wel eens wat slechter te slapen, dat gebeurt iedereen. Soms kan een nachtrust supplement echter goed van pas komen wanneer je al een paar dagen wakker ligt. Deze bevat namelijk allerlei gezonde ingrediënten die op een natuurlijke wijze je slaap bevorderen.
In dit artikel kijken we naar waarom een goede nachtrust belangrijk is en hoe een nachtrust voedingssupplement je kan ondersteunen in het dagelijks leven.
De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.
- Waarom hebben we onze nachtrust nodig?
- Werkende ingrediënten in een nachtrust voedingssupplement
- 1. Valeriaan
- 2. Nachtrust supplement: Passiebloem
- 3. Griffonia
- 4. Goudpapaver (Slaapmutsje) als nachtrust supplement
- 5. Melatonine als nachtrust supplement
- Waarom moet ik een nachtrust supplement gebruiken?
- Tips voor een betere nachtrust
- 1. Maak je slaapkamer de optimale omgeving om in te slapen
- 2. Vermijd prikkelend eten voor het slapengaan
- 3. Beweeg meer overdag
- 4. Doe ontspanningsoefeningen
Waarom hebben we onze nachtrust nodig?
Hoewel je er zelf vrij weinig van merkt, gebeurt er heel veel met je lichaam tijdens je slaap. Dit is namelijk een periode waarin je lichaam herstelt. Je herinneringen worden opgeslagen en verwerkt, je spieren herstellen zichzelf, en je organen komen tot rust om zo de volgende dag weer goed aan de slag te gaan. Gemiddeld heeft een volwassen persoon zo tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Jongeren en kinderen hebben meer slaap nodig, van 9 tot 12 uur per dag tot wel 16 uur slaap per dag.
Wanneer je te weinig slaap krijgt, kan dit gevolgen hebben voor je lichamelijke en mentale gezondheid. Het wordt dan lastiger om je te concentreren, en je reactiesnelheid wordt langzamer. Dit is niet zo heel erg wanneer je in de klas zit, maar op de weg kan een late reactie tot grote gevolgen leiden. Ook ben je meer prikkelbaar, kost het meer moeite om in balans te blijven, en kan je bloeddruk verhogen. Op de lange termijn heb je zelfs een grotere kans op hart- en vaatziekten, depressie en angststoornissen.
Het kan wel eens voorkomen dat je een nachtje wat slechter slaapt. Je hoeft je dan niet gelijk zorgen te maken om je gezondheid, het gebeurt iedereen wel eens. Wanneer je echter al dagen of weken achtereen niet goed slaapt, is het tijd om te kijken naar oplossingen die je kunnen helpen je nachtrust te verbeteren, zoals een nachtrust supplement.
Werkende ingrediënten in een nachtrust voedingssupplement
1. Valeriaan
Valeriaan is een van de meest bekende stoffen die je helpen om te slapen. Dat is zeker niet voor niets. Valeriaan heeft namelijk allemaal handige eigenschappen die het slapen makkelijker voor je maken. Zo zorgt het ervoor dat je sneller in slaap valt en verhoogt het zowel de slaapkwaliteit als de kwantiteit. Dit betekent dat je dus ook langer doorslaapt wanneer je valeriaan neemt. Ook heeft valeriaan rustgevende eigenschappen die helpen om stress te verminderen. Dit is erg handig wanneer de bron van je slaapproblemen stress- of angstklachten zijn.
Valeriaan is een kruid afkomstig uit Azië en Europa waar het al eeuwen gebruikt wordt voor zijn ontspannende werkingen. We gebruiken hiervoor de wortel. Hoewel de bloemen een redelijk frisse geur hebben, vinden veel mensen de geur van valeriaanwortel onaangenaam. Je kan valeriaanwortel daarom het beste innemen samen met één of meerdere andere ingrediënten.
2. Nachtrust supplement: Passiebloem
Passiebloem, of passieflora, werd door de oorspronkelijke Amerikanen gebruikt voor verschillende behandelingen, van het behandelen van wonden tot aan het verminderen van stressklachten. Passiebloem zorgt namelijk voor een grotere aanmaak van GABA in je hersenen. GABA is een neurotransmitter die je helpt te kalmeren en het makkelijker maakt om in slaap te vallen.
De bloem kan ook helpen om maagklachten te verminderen, waardoor je beter in slaap kan vallen wanneer je normaal gesproken last hebt van maagzuur.
3. Griffonia
Griffonia simplicifolia is een bron van 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Dit is een stof dat zorgt voor een verhoogde serotonine productie in je hersenen waardoor je lekkerder in je vel zit. Daarnaast zorgt 5-HTP er ook voor dat je makkelijker in slaap komt dankzij de effecten op ons slaap-waakritme. Bovendien helpt serotonine om gevoelens van stress en angst tegen te gaan, waardoor je kalmer naar bed gaat en wakker wordt. Er is nog meer onderzoek nodig om alle effecten te bevestigen, maar de huidige bevindingen zijn veelbelovend.
4. Goudpapaver (Slaapmutsje) als nachtrust supplement
Net als de passiebloem, zorgt Goudpapaver voor een boost van de GABA-productie in je hersenen. Het komt van nature voor in het westen van de Verenigde Staten en het westen van Mexico. Het wordt al jaren in natuurlijke geneesmiddelen gebruikt dankzij de kalmerende effecten. Naast de effecten op onze GABA-productie, zorgt het er ook voor dat onze spieren meer ontspannen en je lichaam sneller in de slaapstand komt.
5. Melatonine als nachtrust supplement
Niet alle nachtrust supplementen bevatten melatonine, maar het is wel een ingrediënt die je regelmatig voorbij zal zien komen. Melatonine is namelijk een stof die wij al van nature in ons lichaam produceren. Het is een hormoon dat het seintje aan je hersenen geeft dat het tijd is om te gaan slapen. Normaal gesproken bouwt de productie op naarmate de dag vordert om dan op het hoogtepunt te zijn rond onze bedtijd. Wanneer je echter een ander ritme hebt, of je lichaam minder melatonine aanmaakt, kom je deze stof tekort en kost het meer moeite om in slaap te vallen. In deze gevallen kan je supplementen met kunstmatige melatonine zodat je lichaam een boost krijgt en je weer makkelijker in slaap kan komen.
Waarom moet ik een nachtrust supplement gebruiken?
Een nachtrust voedingssupplement is een toevoeging op je dagelijkse voeding. Het is geen vervanging voor bepaalde voedingsstoffen, maar het kan je wel net een zetje in de goede richting geven. Het helpt namelijk om het slapen een makkelijker proces voor je te maken, zeker wanneer je veel moeite hebt met in slaap komen.
Normaal gesproken word je ‘s ochtends opgewekt wakker en voel je je, naarmate de dag vordert, steeds moeier worden. Dan, rond een uur of 10 of 11, ben je klaar om naar bed te gaan. Je gaat in bed liggen en valt na een aantal minuten in slaap tot je de volgende ochtend weer wakker wordt. Helaas is dit niet zo voor veel mensen. Ze hebben moeite met in slaap vallen, worden gedurende de nacht veel wakker, of staan heel vermoeid op. Dit kunnen tekenen zijn van slaapproblemen die op de lange termijn tot gezondheidsklachten kunnen leiden.
Een nachtrust supplement kan je helpen om beter in slaap te komen, beter door te slapen, of om juist opgewekt wakker te worden. Ook wanneer je je normaal gesproken niet moe voelt wanneer je naar bed gaat, kan een nachtrust voedingssupplement helpen om je lichaam sneller in de slaapstand te brengen. Je gebruikt een nachtrust supplement dus eigenlijk alleen wanneer je moeite hebt met slapen.
Tips voor een betere nachtrust
1. Maak je slaapkamer de optimale omgeving om in te slapen
Wanneer je slaapkamer de optimale slaapomgeving is, val je veel makkelijker in slaap dan wanneer er allemaal dingen in staan die je juist wakker houden. Zorg er daarom voor dat je bed een goed matras heeft, verduisterende gordijnen en niet te gehorig is voor lawaai van buitenaf. Ook is het belangrijk om je slaapkamer schoon en koel te houden, omdat deze factoren ook bijdragen aan je nachtrust kwaliteit.
2. Vermijd prikkelend eten voor het slapengaan
Een vette hap ‘s avonds laat, of een overvloed aan alcohol tijdens het uitgaan kunnen je slaapkwaliteit aanzienlijk verminderen. Zo kan je last krijgen van maagzuur wanneer je te vet eten binnenkrijgt en zorgt alcohol ervoor dat je minder diep slaapt. Ook cafeïne speelt hierbij een rol. Probeer deze producten daarom uiterlijk 4 uur voor het slapengaan te consumeren.
3. Beweeg meer overdag
Beweging is goed voor je lichaam en zorgt ervoor dat je lichaam zich later kan ontspannen. Door overdag te sporten of flink te bewegen, help je je lichaam beter tot rust te laten komen wanneer je in bed ligt.
4. Doe ontspanningsoefeningen
Wanneer je last hebt van stress, kan het helpen om ontspanningsoefeningen te doen voor het slapen. Stress zorgt er namelijk voor dat we nog te lang blijven piekeren. Wanneer je ontspannen in bed ligt, is de kans hierop kleiner. Kies zelf oefeningen die voor jou werken. De één doet graag aan yoga terwijl de ander juist liever luistert naar meditaties online.
Als je ondanks het gebruik van een nachtrust supplement of bovenstaande tips nog steeds slaapproblemen hebt, is er mogelijk meer aan de hand. We raden je aan om dan langs de huisarts te gaan. Die kan je verder helpen.
