Connect with us

Hi, what are you looking for?

cbssportz

Gezondheid

De diepe slaap verbeteren: Kan dit met voedingssupplementen?

De diepe slaap verbeteren: Kan dit met voedingssupplementen?

Als je last hebt van slaapproblemen, heb je vast wel eens gedacht aan je diepe slaap verbeteren en hoe je dit het beste kan doen. Online kun je meerdere technieken en hulpmiddelen vinden, waaronder het gebruik van voedingssupplementen. Maar kunnen voedingssupplementen je daadwerkelijk helpen om je slaap te verbeteren?

Advertisement. Scroll to continue reading.

In dit artikel gaan we kijken naar het verband tussen bepaalde voedingssupplementen en slaap en hoe zij mogelijk je diepe slaap verbeteren kunnen. Ook geven we je een paar andere tips mee die goed van pas kunnen komen.

De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.

Advertisement. Scroll to continue reading.
  1. Wat is je diepe slaap en hoe kan je je diepe slaap verbeteren?
    1. 1. Valeriaan
    2. 2. Melatonine
    3. 3. Diepe slaap verbeteren met magnesium
    4. 4. Lavendel
    5. 5. Diepe slaap verbeteren met glycine
  2. Andere methoden waarmee je je diepe slaap verbeteren kan

Wat is je diepe slaap en hoe kan je je diepe slaap verbeteren?

diepe slaap verbeteren met supplementen
Een diepe slaap verbeteren

Je diepe slaap is één van de vier verschillende fasen tijdens je nachtrust. Tijdens deze fase sturen je hersenen de minste hersengolven naar buiten en beweegt je lichaam het minst. Je lichaam heeft een diepe slaap nodig om goed te kunnen herstellen. Ook is het belangrijk voor je hersenen, zodat zij de informatie van de vorige dag kunnen opslaan in je geheugen. Je weefsel en cellen herstellen zichzelf en je immuunsysteem heeft de mogelijkheid om zich aan te sterken. Daarom slapen we vaak ook meer wanneer we ziek zijn (geweest).

Wanneer je te weinig diepe slaap krijgt, zal je last kunnen krijgen van geheugenproblemen, vermoeidheid en een zwakker immuunsysteem. Het is daarom belangrijk om elke nacht voldoende rust te krijgen. Er zijn echter wel een aantal manieren waarop je je diepe slaap verbeteren kan door middel van voedingssupplementen.

1. Valeriaan

Valeriaan, of eigenlijk valeriaanwortel, is onderdeel van een kruid dat veel in Azië en Europa voorkomt. Het wordt al eeuwen gebruikt voor zijn kalmerende en herstellende werking. De wortel ruikt sterk en kan worden gedronken als thee, of als pil ingenomen worden. Hoe het precies werkt is onbekend, maar uit meerdere onderzoeken is gebleken dat het gebruik van valeriaanwortel een positief effect heeft op de kwaliteit van de slaap bij de proefpersonen. Ook zou het klachten van angst en depressie kunnen verlichten, wat het slapen makkelijker maakt wanneer je kampt met slaapproblemen als gevolg van depressie.

Advertisement. Scroll to continue reading.

2. Melatonine

Je lichaam maakt van nature al melatonine aan. Dit is namelijk een stofje dat aan je hersenen aangeeft dat het tijd is om te gaan slapen. Wanneer je te weinig melatonine aanmaakt, of een ongewoon dagelijks ritme aanhoudt, kan het zijn dat je lichaam te weinig melatonine bevat wanneer je daadwerkelijk gaat slapen. Het is dan lastig om in slaap te vallen en te blijven. Het gebruik van melatonine supplementen kan daarom helpen om je lichaam een zetje in de goede richting te geven.

3. Diepe slaap verbeteren met magnesium

Magnesium is een spoorelement dat belangrijk is voor de gezondheid van je hersenen en daarbij ook je slaap kan beïnvloeden. Magnesium helpt namelijk niet alleen bij het produceren van melatonine, maar ook helpt het om je spieren te kalmeren. Daarnaast zorgt magnesium voor een verhoogde GABA productie, een stofje dat helpt bij het kalmeren van je hersenen.

Advertisement. Scroll to continue reading.

4. Lavendel

Ook lavendel kan je diepe slaap verbeteren. De geur heeft een kalmerend effect op het lichaam, waardoor je meer ontspannen in bed gaat liggen. Daarnaast zou het nemen van lavendel supplementen of lavendelthee helpen bij het verhogen van de kwaliteit van de slaap. Het is hierbij wel belangrijk om te noteren dat etherische lavendel olie niet geschikt is voor consumptie, maar slechts voor aromatherapie. Lavendelbloesem of speciale capsules zijn hier wel geschikt voor.

5. Diepe slaap verbeteren met glycine

Glycine is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt in je zenuwstelsel. Wanneer je hier een supplement van neemt voor het slapen, helpt het om je lichaamstemperatuur sneller te laten dalen, waardoor je lichaam het signaal krijgt om in slaap te vallen. Ook zou glycine de kwaliteit van de slaap kunnen verbeteren, waardoor je je ‘s ochtends meer uitgerust voelt.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Andere methoden waarmee je je diepe slaap verbeteren kan

goede nachtrust optimale slaapomgeving
Supplementen voor een diepe slaap

Je diepe slaap verbeteren werkt het beste wanneer je voedingssupplementen combineert met een aantal andere methoden. Zo weet je zeker dat je lichaam, geest en ruimte in de optimale staat zijn om te slapen. Met onderstaande tips zorg jij ervoor dat je niet alleen makkelijker in slaap valt, maar dat je diepe slaap verbeteren een eitje wordt!

  • Drink geen cafeïne voor het slapengaan
  • Vermijd vette maaltijden
  • Beweeg meer overdag
  • Verminder je blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan
  • Verminder je alcohol- en drugsgebruik
  • Zorg voor een lagere temperatuur in je slaapkamer
  • Vermijd harde geluiden en felle lichten in je slaapkamer
  • Probeer een aantal ademhalingsoefeningen
  • Doe ontspanningsoefeningen voor je naar bed gaat

Lukt het slapen nog steeds niet? Dan is het verstandig om met een arts te praten over mogelijke slaapproblemen.

Total
0
Deelacties
Delen 0
Tweet 0
Pin it 0
Share 0
Advertisement. Scroll to continue reading.

Advertisement. Scroll to continue reading.
Click to comment

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

voetbal

wo 23 november 2022 20:25 Sporting Anderlecht speelt deze week de Elite Ronde van de Futsal Champions League, met wedstrijden tegen Pula, Barcelona en...

Wielrennen

Fase per fase 11:3611 uur 36.Hier staat mogelijk content uit een social media netwerk dat cookies kan gebruiken. U heeft hiervoor nog geen toestemming...

Wielrennen

Alpecin-Fenix mist de slag na uithaal van Gilbert De spanning was te snijden na de massaspurt. Mocht Mark Cavendish of Tim Merlier zegevieren in...

Wielrennen

Fase per fase 14:4614 uur 46.quiz QUIZ: Reis langs het parcours van de Giro in 10 vragen 14:39Remco Evenepoel tijdens de verkenning. 14 uur...

Wielrennen

Met een pittig Ardennenparcours voor de boeg waren veel aanvallers geïnteresseerd in een avontuur van 194 kilometer. Maar toch raakte in de eerste 2...

palms

Articles Payment Alternatives Mobile Check out Specialized Product Credit Cards You’re for a top-tier website and our support services reflects that. Twenty-four hours a...

Wielrennen

Sven Vanthourenhout verraste begin deze week door Thibau Nys niet te selecteren voor het WK van volgend weekend in Oostende. De nummer 1 bij...

voetbal

Martinez: “Hope Lukaku Gets Entry”The appearance of Romelu Lukaku is particularly striking. Some Inter teammates have tested positive for the Corona virus and it...

voetbal

wo 19 mei 2021 23:10 Voor de 6e keer in 7 jaar tijd heeft PSG de Coupe de France gewonnen. Monaco bleek in de...

Advertisement