Als je wil weten hoeveel uur slaap je nodig hebt, krijg je vaak verschillende antwoorden te horen. De één is al uitgerust wanneer die 5 uur slaapt, terwijl de ander na 10 uur slaap nog vermoeid is. Er zijn namelijk verschillende factoren die meespelen in hoeveel uur slaap je nodig hebt en waarom.
In dit artikel kijken we naar het nut van slaap en hoeveel uren je hiervan nodig hebt elke nacht.
De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.
- Je nachtrust is erg belangrijk
- Hoeveel uur slaap heb je nodig?
- 1. Circadiaan ritme
- 2. Eventuele aandoeningen
- 3. Je dagelijkse bezigheden
- Hoeveel uur slaap is voldoende voor mij?
Je nachtrust is erg belangrijk
Sommigen kijken er naar uit terwijl anderen juist alles doen om niet naar bed te hoeven gaan. Toch kunnen we er niet omheen dat je nachtrust één van de meest belangrijke dingen is voor je gezondheid. Tijdens je slaap kom je namelijk niet alleen tot rust, maar je geeft je lichaam de kans om te herstellen zodat je de volgende dag weer fris en fruitig door kan gaan.
Hoeveel uur slaap je hebt, heeft invloed op je metabolisme, je geheugen, bloeddruk, concentratie en je gemoedstoestand. Daarnaast geeft het je lichaam de tijd om je spieren te herstellen en om te groeien. Het is daarom ook niet gek dat kinderen vaak langer slapen dan volwassenen.
Wanneer je onvoldoende nachtrust krijgt, kan dit zorgen voor problemen overdag. Je bent misschien wat geïrriteerd, vermoeid en kan je niet concentreren. Op den duur kan het ook voor grotere problemen zorgen, zoals een hogere bloeddruk, een lager libido en soms ook een slechte balans. Als dit aanhoudt, leidt dat uiteindelijk tot grotere gezondheidsproblemen die je niet zo makkelijk kan oplossen met een extra nachtje slaap. Het is daarom belangrijk om altijd voldoende nachtrust te nemen.
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
Er is echter geen één juist antwoord wanneer het gaat over hoeveel uur slaap je nu nodig hebt. Dit ligt namelijk niet alleen aan je leeftijd, maar ook aan je circadiaan ritme, eventuele aandoeningen en je dagelijkse bezigheden. Wel zijn er negen verschillende categorieën met aanbevolen uren slaap waar je naar kan verwijzen wanneer je wil weten hoeveel uur slaap je nodig hebt.
- Pasgeboren baby’s tot 3 maanden: 14 tot 17 uur.
- Baby’s tot 11 maanden: 12 tot 15 uur.
- Kinderen tot 2 jaar: 11 tot 14 uur.
- Peuters: 10 tot 13 uur.
- Kinderen: 9 tot 11 uur.
- Tieners: 8 tot 10 uur.
- Jong volwassenen: 7 tot 9 uur.
- Volwassenen tot 65 jaar: 7 tot 9 uur.
- Ouderen: 7 tot 8 uur.
Daarnaast zijn er ook een aantal factoren die meespelen waardoor je meer of minder nachtrust nodig hebt. Deze factoren verschillen per persoon. Het kan dus heel goed zijn dat twee volwassen mannen van 30 jaar allebei een andere hoeveelheid uur slapen per nacht.
1. Circadiaan ritme
Iedereen functioneert volgens het circadiaan ritme. Dit ritme bepaald wanneer we moe worden en hoeveel we slapen. Het daglicht beïnvloed dit ritme waardoor vrijwel iedereen een ritme van ongeveer 24 uur heeft. Soms zijn er echter uitlopers waarbij iemand een circadiaan ritme heeft van 25 uur of 23 uur. Deze verandering kan ook invloed hebben op de hoeveelheid slaap die je nodig hebt.
2. Eventuele aandoeningen
Er zijn ook aandoeningen of stoornissen waardoor je meer of minder slaapt. Een van de meest voorkomende stoornissen is insomnie, of slapeloosheid. Je kan hierdoor moeilijk in slaap vallen of wordt gedurende de nacht vaak wakker. Sommige mensen met insomnie hebben wel gewoon 7 tot 9 uur nachtrust nodig, terwijl anderen ook goed functioneren op minder slaap.
3. Je dagelijkse bezigheden
Afhankelijk van hoeveel je bezig bent overdag, heb je meer of minder nachtrust nodig. Iemand die elke dag achter de laptop vanuit huis werkt, hoeft bijvoorbeeld minder te slapen dan een bouwvakker die elke dag met zware spullen sjouwt. Je lichaam verbruikt namelijk minder energie wanneer je stil zit dan wanneer je druk bezig bent. Ook studenten hebben vaak meer slaap nodig. Zij verbruiken wellicht minder fysieke energie, maar wel veel mentale energie. Je hersenen hebben dan extra tijd nodig om bij te komen, waardoor je ook langere uren in bed nodig hebt.
Hoeveel uur slaap is voldoende voor mij?
Om er achter te komen hoeveel uur slaap voor jou voldoende is, kan je het beste een moment kiezen waarop je geen plannen hebt, zoals een weekje vakantie. Wanneer je dan een ritme aanhoudt en elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat, maar geen wekker zet, kan je zien hoe laat je de volgende dag wakker wordt. In het begin kan het zijn dat je lichaam moet bijkomen en extra slaapt, maar na een paar dagen zal je in een regulier ritme terecht komen. Hoeveel je dan slaapt, is een goede houvast voor hoeveel uur slaap je in je dagelijks leven nodig hebt.
