Connect with us

Hi, what are you looking for?

cbssportz

Gezondheid

Wat zijn blue zones en wat kun jij ervan leren?

Wat zijn blue zones en wat kun jij ervan leren?

Mensen zijn al jarenlang op zoek naar het geheim van gezond oud worden. In de blue zones lijken mensen dichtbij het antwoord te komen. In dit artikel leer jij wat de blue zones zijn.

Advertisement. Scroll to continue reading.

De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.

Inhoud van dit artikel over blue zones
  1. Wat zijn blue zones?
  2. Welke leefstijl hebben mensen in de blue zones?
    1. Italië
    2. Okinawa
    3. Loma Linda
    4. Nicoya
    5. Icaria
  3. Tips om volgens de leefstijl van de blue zones te leven

Wat zijn blue zones?

Blue zones zijn gebieden waar mensen relatief lang en in gezonde toestand leven. In de blue zones wordt een groot deel van de bevolking ouder dan 100 jaar. De onderstaande landen zijn blue zones.

  • Italië
  • Griekenland
  • Californië
  • Japan
  • Costa Rica

Welke leefstijl hebben mensen in de blue zones?

akkerbouw De leefstijl per blue zone is verschillend. Ze bevinden zich immers in verschillende continenten. Er zijn echter veel overeenkomsten. De belangrijkste overeenkomsten zijn:

  • Beperkte energie-inname: De mensen in de blue zones stoppen met eten als ze zich 80% verzadigd voelen
  • Weinig ervaring van stress
  • Het hebben van een levensdoel
  • Plantaardige voeding
  • Matige alcoholinname
  • Sterke familiebanden
  • Intensief sociaal contact
  • Gelijkgestemden door religie of spiritualiteit
  • Veel fysieke activiteit in de natuur

Italië

Eén van de blue zones is het eiland Sardinië. Vooral mannen hebben een bovengemiddeld hoge levensverwachting. Er zijn veel bergen in deze blue zone. De bevolking verbouwt hun eigen voedsel en rode wijn.

Okinawa

Dit eiland in Japan is een blue zone waar mannen en vrouwen een bovengemiddelde levensverwachting hebben. Er wordt veelal een plantaardig, eiwitrijk dieet gevolgd.

Advertisement. Scroll to continue reading.

De beweegkunst tai chi wordt door veel mensen beoefend. Hierbij worden bewegingen achterelkaar rustig, traag en continue uitgevoerd.

De bevolking heeft een sterke band met familie en vrienden. Vaak hebben ze een sociaal netwerk voor het leven. Dit wordt een ‘moai’ genoemd. Ze leven volgens hun levensdoel. Dit wordt in het Japans een ‘Ikigai’ genoemd.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Loma Linda

Loma Linda is één van de blue zones die bestaat uit een leefgemeenschap. Religie en een hechte gemeenschap zijn erg belangrijk voor deze bevolking. De bevolking is Christelijk.

Deze bevolking gebruikt geen magnetron en maakt alle zoet traktaties zelf. Hun visie is ‘Je lichaam is een tempel’. Ze beperken de inname van vetten, suikers en zout.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Nicoya

Dit is net als twee van de andere blue zones een eiland, gelegen in Costa Rica. Dit is de grootste blue zone. Er leven veel mensen die 100 jaar of ouder zijn. De bevolking verbouwt hun eigen eten, beweegt veel en slaapt minimaal 8 uur per dag. Ze leven ook met een levensdoel.

Icaria

Deze blue zone betreft ook een eiland en ligt in Griekenland. Op dit eiland zijn er geen sociale rangen. De oudste bewoner werd maar liefst 109 jaar oud.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Tips om volgens de leefstijl van de blue zones te leven

groenten Met de onderstaande tips eet jij meer volgens de leefwijze van de bevolkingen in de blue zones.

Eet grotendeels plantaardig
Eet maximaal 2 keer per week vlees. Beperk zuivel zoveel mogelijk en eet maximaal 3 eieren per week.

Stop met eten als jij 80% verzadigd bent
Eet langzaam en kauw voldoende. Hierdoor zal jij sneller en beter voelen wanneer jij bijna verzadigd bent.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Ontbijt als een koning, lunch als een edelman, dineer als een bedelaar
Oftewel; eet je grootste maaltijd in de ochtend. Bouw de grootte van de maaltijd af naarmate de dag vordert.

Beweeg regelmatig
Een combinatie van matig intensieve beweging (zoals wandelen) en intensieve beweging (sporten) is het beste.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Beperk de volgende voedingsmiddelen:

  • Suiker
  • Wit brood
  • Alcohol

Gebruik de volgende voedingsmiddelen:

  • Groene of kruidenthee
  • Fruit
  • Noten
  • Volkoren granen
  • Olijfolie (extra virgine)
  • Zoete aardappels
  • Alle soorten groenten
  • Alle soorten bonen
Total
0
Deelacties
Delen 0
Tweet 0
Pin it 0
Share 0
Advertisement. Scroll to continue reading.

Advertisement. Scroll to continue reading.
Click to comment

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

voetbal

Martinez: “Hope Lukaku Gets Entry”The appearance of Romelu Lukaku is particularly striking. Some Inter teammates have tested positive for the Corona virus and it...

Wielrennen

Sven Vanthourenhout verraste begin deze week door Thibau Nys niet te selecteren voor het WK van volgend weekend in Oostende. De nummer 1 bij...

Schaken

Na 16 dagen over-the-board schaken in Wijk aan Zee, keren we weer terug naar het “nieuwe normaal”: weer een online toernooi dat onderdeel uitmaakt...

Golf

Tiger Woods ondervindt al enkele jaren hinder van zijn rug. Ook tijdens het PNC Championship vorige maand, waar hij samen met zijn zoontje Charlie...

voetbal

Joan Laporta wordt de “nieuwe” president van voetbalclub FC Barcelona. De 58-jarige advocaat was eerder voorzitter van de Catalaanse topclub tussen 2003 en 2010....

Atletiek

Op de lijst van wereldrecordhouders – Bolt, El Gueros, Bekal, Komen, Gebrselsssie – staat ook een Belg. je kent haar niet? Vlaanderen van de...

Schaken

Caruana was zaterdag te sterk voor de Pool Jan-Krzysztof Duda. Hij kwam daarmee op negen punten en sloeg een onoverkoombaar gat met de Noorse...

voetbal

Dankzij Federico Chiesa’s late aansluitingstreffer in de heenwedstrijd hield Juventus zijn kansen op de kwartfinales intact, al moest het natuurlijk nog de 2-1 nederlaag...

Golf

Het WGC-golftoernooi is gisteren gewijzigd in rood en zwart voor Tiger Woods. Golfers en personeel waren gekleed in rode en zwarte kleding met de...

voetbal

za 15 mei 2021 18:35 Het seizoen 2020-2021 loopt op zijn laatste benen en dus kijken heel wat clubs al uit naar de nieuwe...

voetbal

Jacob Bruun Larsen kwam bij Hoffenheim niet veel aan spelen toe in de Bundesliga. Er werd naar een oplossing gezocht voor de de Deense...

Schaken

In een korte wedstrijddag van PogChamps 3 kwartfinales versloeg Tubbo CodeMiko in de troostbeugel. Hij speelt Neeko in de halve finale van de troostbeugel....

Advertisement