Connect with us

Hi, what are you looking for?

cbssportz

Gezondheid

5 Tips over voedingssupplementen voor vegetariërs

5 Tips over voedingssupplementen voor vegetariërs

Er komen steeds meer voedingssupplementen voor vegetariërs op de markt, maar waarom is dit eigenlijk zo? Hebben vegetariërs nu meer supplementen nodig, of is het juist een verkooptruc? Wij zochten het voor je uit.

Advertisement. Scroll to continue reading.

De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.

  1. Waarom hebben vegetariërs voedingssupplementen nodig?
  2. Welke voedingssupplementen voor vegetariërs zijn er?
    1. 1. IJzer
    2. 2. Vitamine B12
    3. 3. Omega vetzuren
    4. 4. Jodium
    5. 5. Voedingssupplementen voor vegetariërs: Calcium
  3. Andere dingen om op te letten bij voedingssupplementen voor vegetariërs

Waarom hebben vegetariërs voedingssupplementen nodig?

voedingssupplementen voor vegetariërs waar op letten Vegetarisch of veganistisch eten heeft veel voordelen voor de gezondheid. Je hebt minder kans op een hoge bloeddruk, vaak minder last van een hoog cholesterolgehalte en je loopt zelfs minder kans op hart- en vaatziekten. Toch wordt er nog wel eens een argument gemaakt dat vegetariërs helemaal niet zo gezond zijn omdat ze voedingssupplementen nodig hebben, maar klopt dit wel?

Wanneer je vegetarisch eet, eet je plantaardige met uitzondering van dierlijke melkproducten en eieren. Je eet simpelweg geen vlees. Veganisten gaan nog een stapje verder en eten helemaal geen dierlijke producten, ook geen ei. Het is mogelijk om met een plantaardig dieet gezond te leven, maar er zijn een aantal voedingsstoffen die niet of lastig te verkrijgen zijn uit plantaardige voeding. Daarom maken sommige vegetariërs en veganisten gebruik van voedingssupplementen ter ondersteuning van hun dagelijkse voeding.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Deze voedingssupplementen voor vegetariërs zijn niet nodig, maar worden wel aangeraden, zeker wanneer je geen bewerkte producten eet. Aan veel plantaardige alternatieven worden namelijk extra voedingsstoffen toegevoegd, maar wanneer je deze niet eet, loop je die mis.

Welke voedingssupplementen voor vegetariërs zijn er?

plantaardige voeding gezond met of zonder ondersteuning Als je er voor kiest om als vegetariër gebruik te maken van voedingssupplementen, dan hoef je niet gelijk alle vitamines en mineralen te slikken. Er zijn slechts een klein aantal voedingsstoffen die je het beste extra kan innemen. Wil je zeker weten welke je wel of niet nodig hebt? Dan kan je je bloed laten testen op de waarden van je voedingsstoffen om zo te zien of je ergens een tekort van hebt, of juist niet.

1. IJzer

Planten, zoals spinazie, bevatten redelijk veel ijzer. Dit is niet-heem ijzer, in tegenstelling tot het heem-ijzer dat uit dierlijke producten komt. Niet-heem komt vrijwel alleen voor in planten, maar wordt minder goed opgenomen door het lichaam dan heem-ijzer. Hierdoor lopen vegetariërs de kans op een tekort. Omdat ijzer erg belangrijk is voor de transport van zuurstof door het lichaam, is het belangrijk om hier voldoende van in je lichaam te hebben. Wel helpt vitamine C bij de opname van niet-heem ijzer.

Advertisement. Scroll to continue reading.

2. Vitamine B12

Een veelgehoord argument tegen veganisme en vegetariërs is dat zij geen vitamine B12 kunnen halen uit plantaardige voeding. Hoewel het op sommige vlakken klopt, is het toch niet helemaal waar. Vitamine B12 komt namelijk veel voor in aarde, en zit dus veel op ongewassen groenten en paddenstoelen. Daar blijft slechts een minimaal beetje van over wanneer je deze wast. Toch wordt er veel vitamine B12 aan plantaardige melkproducten toegevoegd, zodat veganisten en vegetariërs toch voldoende B12 binnenkrijgen. Eet je dat niet? Dan is een supplement een goede optie.

3. Omega vetzuren

De meeste mensen halen hun omega vetzuren uit vette vis of visolie capsules. Omdat vis niet vegetarisch eet, zou je hier een tekort van kunnen oplopen. Gelukkig bestaan er tegenwoordig plankton capsules die ontzettend veel omega vetzuren bevatten. Plankton staat namelijk onderaan de voedselketen, maar is de hoofdproducent van omega vetzuren. De dieren die plankton eten worden weer opgegeten door vissen, zodat zij aan hun omega vetzuren komen. Het is dus een hele natuurlijke en plantaardige bron van omega vetzuren en uiterst geschikt voor voedingssupplementen voor vegetariërs.

Advertisement. Scroll to continue reading.

4. Jodium

Net als omega vetzuren, kan je jodium gemakkelijk uit plantaardige voedingssupplementen halen. Jodium komt namelijk veel voor in vis, maar ook in zeewier en zeezout. Daarnaast zijn er ook speciale supplementen op basis van zeewier die je net een boost in je jodiumgehalte geven.

5. Voedingssupplementen voor vegetariërs: Calcium

Veel mensen halen hun behoefte aan calcium uit koemelk, maar veganisten doen dit niet. Calcium is erg belangrijk voor de gezondheid van je spieren, botten, tanden en kraakbeen. Toch bevatten veel groene bladgroenten veel calcium waar veganisten hun ADH uit kunnen halen. Daarnaast bestaan er plantaardige supplementen die de calciumbehoefte vervullen.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Andere dingen om op te letten bij voedingssupplementen voor vegetariërs

Als je al voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt als vegetariër, is het dus niet van groot belang om daar supplementen voor te slikken. Als je wel gebruik maakt van supplementen is het belangrijk dat de supplementen aan de volgende eisen voldoen om helemaal vegetarisch of veganistisch te zijn.

  • Dierproefvrij. Supplementen en producten die op dieren getest zijn hoeven geen dierlijke producten te bevatten, maar zijn nog steeds op dieren getest. Kies voor producten die met menselijke vrijwilligers zijn getest of op andere manieren.
  • De vulstoffen. Als de vulstoffen van je product bestaan uit dierlijke gelatine of lactose, is het product niet plantaardig. Er zijn tegenwoordig veel alternatieven die agar bevatten of andere plantaardige vulstoffen.
  • De afkomst van het product. Vitamine D heeft 2 varianten waarvan er één dierlijk is. Wanneer je een supplement kiest, vermijd dan de dierlijke variant. Gelukkig staat dit vaak wel op de verpakking genoemd.
  • Kies voor een plantaardig label. Wil je helemaal zeker weten dat je product plantaardig is? Ga dan op zoek naar een product met een plantaardig of vegan label. Deze geven ze niet zomaar weg en is daarom vaak een teken van een betrouwbaar product.
Total
0
Shares
Delen 0
Tweet 0
Pin it 0
Share 0
Advertisement. Scroll to continue reading.

Advertisement. Scroll to continue reading.
Click to comment

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

voetbal

Martinez: “Hope Lukaku Gets Entry”The appearance of Romelu Lukaku is particularly striking. Some Inter teammates have tested positive for the Corona virus and it...

Wielrennen

Sven Vanthourenhout verraste begin deze week door Thibau Nys niet te selecteren voor het WK van volgend weekend in Oostende. De nummer 1 bij...

Schaken

Na 16 dagen over-the-board schaken in Wijk aan Zee, keren we weer terug naar het “nieuwe normaal”: weer een online toernooi dat onderdeel uitmaakt...

Golf

Tiger Woods ondervindt al enkele jaren hinder van zijn rug. Ook tijdens het PNC Championship vorige maand, waar hij samen met zijn zoontje Charlie...

voetbal

Joan Laporta wordt de “nieuwe” president van voetbalclub FC Barcelona. De 58-jarige advocaat was eerder voorzitter van de Catalaanse topclub tussen 2003 en 2010....

Atletiek

Op de lijst van wereldrecordhouders – Bolt, El Gueros, Bekal, Komen, Gebrselsssie – staat ook een Belg. je kent haar niet? Vlaanderen van de...

Schaken

Caruana was zaterdag te sterk voor de Pool Jan-Krzysztof Duda. Hij kwam daarmee op negen punten en sloeg een onoverkoombaar gat met de Noorse...

voetbal

Dankzij Federico Chiesa’s late aansluitingstreffer in de heenwedstrijd hield Juventus zijn kansen op de kwartfinales intact, al moest het natuurlijk nog de 2-1 nederlaag...

Golf

Het WGC-golftoernooi is gisteren gewijzigd in rood en zwart voor Tiger Woods. Golfers en personeel waren gekleed in rode en zwarte kleding met de...

voetbal

za 15 mei 2021 18:35 Het seizoen 2020-2021 loopt op zijn laatste benen en dus kijken heel wat clubs al uit naar de nieuwe...

voetbal

Jacob Bruun Larsen kwam bij Hoffenheim niet veel aan spelen toe in de Bundesliga. Er werd naar een oplossing gezocht voor de de Deense...

Schaken

In een korte wedstrijddag van PogChamps 3 kwartfinales versloeg Tubbo CodeMiko in de troostbeugel. Hij speelt Neeko in de halve finale van de troostbeugel....

Advertisement