Connect with us

Hi, what are you looking for?

cbssportz

Gezondheid

Welke vitamines heb ik nodig? 3 tips om daarachter te komen

Welke vitamines heb ik nodig? 3 tips om daarachter te komen

Wanneer je op je voeding begint te letten, vraag je je waarschijnlijk af ‘Welke vitamines heb ik nodig?’ Je ziet online namelijk heel veel artikelen over welke voeding je moet eten, maar bijna nooit welke vitamines ze bevatten die de voedingsmiddelen zo belangrijk maken. Bovendien is ieder lichaam anders, waardoor je andere behoeften hebt qua vitaminen dan een ander.

Advertisement. Scroll to continue reading.

In dit artikel kijken we naar de manieren hoe je er achter komt welke vitamines je nodig hebt en van welke vitamines men vaak een tekort heeft.

De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.

Advertisement. Scroll to continue reading.
  1. Welke vitamines heb ik nodig?
    1. 1. Houd het bij
    2. 2. Welke vitamines heb ik nodig? Test je bloed
    3. 3. Kijk naar je symptomen
  2. Welke vitamines heb ik nodig? Veel voorkomende tekorten
    1. 1. Vitamine D
    2. 2. Vitamine B12
    3. 3. Magnesium
    4. 4. IJzer
    5. 5. Foliumzuur

Welke vitamines heb ik nodig?

welke vitamines heb ik nodig goede balans Elk persoon is anders, leeft anders en heeft daardoor andere behoeften wanneer het aankomt op voedingsstoffen. Er is daarom ook geen één formule met welke vitamines je nodig hebt voor een gezond leven. Toch adverteren veel sites op bepaalde leeftijdsgroepen of geslachten. Dit is niet zonder reden, bepaalde vitaminetekorten komen meer voor in deze groepen. Dat betekent echter niet dat jij daar ook last van zal hebben. Om te weten welke vitamines je nodig hebt, is het handiger om dat zelf uit te zoeken zodat je een persoonlijk resultaat hebt.

1. Houd het bij

Soms denken we dat we meer dan genoeg vitamines binnen krijgen, maar blijkt het tegenovergestelde. Om er achter te komen of je voldoende binnenkrijgt, kan je het beste een tijdje je voeding bijhouden. Dit kan je handmatig doen, of via een app. Doordat je alles opschrijft wat je eet, en de porties daarvan, zie je ook gelijk hoeveel milligram je van een bepaalde vitamine binnenkrijgt. Als blijkt dat je een vitamine tekort komt, kan je gelijk een aanpassing maken in je voedingspatroon.

2. Welke vitamines heb ik nodig? Test je bloed

Veel huisartsen doen bloedtesten wanneer je wil weten of de waarde van je vitamines in orde is. Je kan je op allerlei verschillende mineralen en vitaminen laten testen. Wanneer je de resultaten krijgt, hoor je ook gelijk waar je mogelijk een tekort hebt en hoe je dit tekort kan inhalen.

Advertisement. Scroll to continue reading.

3. Kijk naar je symptomen

Soms heb je het idee dat je mogelijk al een tekort hebt. In dat geval kan het geen kwaad om, voor je naar de huisarts gaat, te kijken naar je symptomen. Waar heb je opeens last van? Met welke vitaminetekorten komt dit overeen? Als je denkt de boosdoener gevonden te hebben, kan je dit door een huisarts laten bevestigen.

Welke vitamines heb ik nodig? Veel voorkomende tekorten

multivitamine of voeding In Nederland komen niet zo veel vitaminetekorten voor. De meeste van onze voedingsmiddelen bevatten namelijk genoeg vitamines en mits je gezond eet, krijg je deze allemaal binnen. Toch zijn er bepaalde vitamines waarbij de kans op een tekort vaker voorkomt dan bij anderen. Daarom hebben we deze alvast voor je op een rij gezet en vertellen we ook gelijk waar deze vitamine veel in voorkomt.

1. Vitamine D

Deze vitamine maakt ons lichaam zelf aan uit zonlicht en kan je halen uit dierlijke melkproducten en vette vis. Vitamine D speelt een grote rol in allerlei lichamelijke processen en is daarom erg belangrijk.

Advertisement. Scroll to continue reading.

2. Vitamine B12

Vitamine B12 haal je voornamelijk uit vleesproducten waarvan het dier gras heeft gegeten, melk en kaas. Veel veganistische producten bevatten tegenwoordig ook vitamine B12, zoals sojadrink en plantaardige kaas.

3. Magnesium

Je kan magnesium in groene bladgroenten vinden, zoals spinazie en kool. Ook zit het veel in noten, zaden en peulvruchten.

Advertisement. Scroll to continue reading.

4. IJzer

Een ijzertekort komt nog redelijk vaak voor. Je haalt ijzer uit gedroogde steenvruchten, zoals abrikozen, maar ook uit rood vlees en groene bladgroenten.

5. Foliumzuur

Foliumzuur is voornamelijk belangrijk voor mensen die zwanger willen raken, maar ook hier komt een tekort redelijk vaak voor. Foliumzuur zit in groene bladgroenten, noten, bonen en vette vruchten zoals avocado’s.

Advertisement. Scroll to continue reading.
Total
0
Shares
Delen 0
Tweet 0
Pin it 0
Share 0
Advertisement. Scroll to continue reading.

Advertisement. Scroll to continue reading.
Click to comment

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

voetbal

Martinez: “Hope Lukaku Gets Entry”The appearance of Romelu Lukaku is particularly striking. Some Inter teammates have tested positive for the Corona virus and it...

Wielrennen

Sven Vanthourenhout verraste begin deze week door Thibau Nys niet te selecteren voor het WK van volgend weekend in Oostende. De nummer 1 bij...

Schaken

Na 16 dagen over-the-board schaken in Wijk aan Zee, keren we weer terug naar het “nieuwe normaal”: weer een online toernooi dat onderdeel uitmaakt...

Golf

Tiger Woods ondervindt al enkele jaren hinder van zijn rug. Ook tijdens het PNC Championship vorige maand, waar hij samen met zijn zoontje Charlie...

voetbal

Joan Laporta wordt de “nieuwe” president van voetbalclub FC Barcelona. De 58-jarige advocaat was eerder voorzitter van de Catalaanse topclub tussen 2003 en 2010....

Atletiek

Op de lijst van wereldrecordhouders – Bolt, El Gueros, Bekal, Komen, Gebrselsssie – staat ook een Belg. je kent haar niet? Vlaanderen van de...

Schaken

Caruana was zaterdag te sterk voor de Pool Jan-Krzysztof Duda. Hij kwam daarmee op negen punten en sloeg een onoverkoombaar gat met de Noorse...

voetbal

Dankzij Federico Chiesa’s late aansluitingstreffer in de heenwedstrijd hield Juventus zijn kansen op de kwartfinales intact, al moest het natuurlijk nog de 2-1 nederlaag...

Golf

Het WGC-golftoernooi is gisteren gewijzigd in rood en zwart voor Tiger Woods. Golfers en personeel waren gekleed in rode en zwarte kleding met de...

voetbal

za 15 mei 2021 18:35 Het seizoen 2020-2021 loopt op zijn laatste benen en dus kijken heel wat clubs al uit naar de nieuwe...

voetbal

Jacob Bruun Larsen kwam bij Hoffenheim niet veel aan spelen toe in de Bundesliga. Er werd naar een oplossing gezocht voor de de Deense...

Schaken

In een korte wedstrijddag van PogChamps 3 kwartfinales versloeg Tubbo CodeMiko in de troostbeugel. Hij speelt Neeko in de halve finale van de troostbeugel....

Advertisement