Connect with us

Hi, what are you looking for?

cbssportz

Gezondheid

Zo voorkom je rugklachten bij het thuiswerken

Zo voorkom je rugklachten bij het thuiswerken

Sinds de uitbraak van het coronavirus, zijn we massaal aan het thuiswerken. Dit voorkomt extra besmettingen en biedt voor velen een mogelijkheid om flexibeler om te gaan met hun werk. Helaas komt het thuiswerken ook met een flink nadeel: het is slecht voor je rug en schouders. Volgens fysiotherapeut en bewegingswetenschapper Einte Rinsma is het aantal mensen met arm, nek en rugklachten aanzienlijk gegroeid sinds we begonnen zijn met thuiswerken.

Advertisement. Scroll to continue reading.

De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.

Inhoud van dit artikel over thuiswerken
  1. Een slechte houding
  2. Hoe richt je je werkplek optimaal in voor thuiswerken?
    1. 1. Wissel regelmatig van houding
    2. 2. Neem een stabiele houding aan bij het thuiswerken
    3. 3. Beweeg meer
    4. 4. Het beste beeldscherm voor thuiswerken
  3. En als je toch last hebt van je nek, rug of schouders?

Een slechte houding

thuiswerken nekklachten Veel mensen hebben thuis geen goede werkplek. Hun laptop staat te hoog, of juist te laag, de stoel is niet ontworpen voor langdurig zitten en veel mensen nemen de verkeerde houding aan tijdens het werken. Op zich kan dat geen kwaad, zegt fysiotherapeut en ergonomisch adviseur René Mol, maar ongeveer 90% van de thuiswerkers zit minimaal 6, of zelfs 8 uur in een slechte houding achter de computer. Dat is waar het fout gaat.

Volgens de schatting van Mol zitten we zo’n 12 uur per dag stil, dat is inclusief onze vrije tijd. Hier zijn onze spieren echter niet op gebouwd. Je hele conditie en bloedsomloop gaat hierdoor achteruit. Waar je op kantoor nog rondloopt naar een vergadering, of om wat koffie te pakken, zitten we thuis vaak op één plek en komen we daar pas vanaf wanneer de werkdag voorbij is.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Volgens de TNO hebben veel thuiswerkers behoefte aan extra hulpmiddelen om hun werkplek zo goed mogelijk in te richten. Hoewel veel bedrijven deze optie wel aanbieden, hebben nog maar weinig mensen hier gebruik van gemaakt. Dit heeft mede te maken met het feit dat veel mensen dachten weer snel naar hun werk te moeten reizen.

Hoe richt je je werkplek optimaal in voor thuiswerken?

strekoefeningen René Mol vermoed dat niet iedereen met klachten direct naar de fysiotherapeut gaat, maar in plaats daarvan een pijnstiller neemt en weer doorwerkt. Volgens Mol helpt het vaak al om klachten tegen te gaan door kleine veranderingen te maken aan je werkplek, zelfs wanneer je een kleine woning hebt.

1. Wissel regelmatig van houding

Door regelmatig van houding te wisselen, blijven je spieren actief en activeer je ook verschillende spiergroepen. Dit helpt je doorbloeding en houdt je conditie in stand. Je kan hiervoor een zit-sta bureau aanschaffen, of een opzetstuk voor je eettafel. Ook op het puntje van je stoel zitten helpt al.

Advertisement. Scroll to continue reading.

2. Neem een stabiele houding aan bij het thuiswerken

Plaats je voeten op de grond wanneer je zit en zorg dat deze plat kunnen staan. Je rug moet goed ondersteunt worden door een rugleuning en je armen moeten ongeveer op een hoek van 110 graden staan. Ook je polsen moeten niet te veel bewegingsvrijheid hebben. Slechts 5 graden is hiervoor voldoende.

3. Beweeg meer

Neem regelmatig een korte pauze van een aantal minuten. Loop een rondje door je huis, strek je benen, of ga een kort blokje om buitenshuis. Door in beweging te blijven, houd je je spieren actief en gaan ze minder snel vast zitten. Ook kan een frisse neus goed helpen als je last hebt van een blokkade in je werk.

Advertisement. Scroll to continue reading.

4. Het beste beeldscherm voor thuiswerken

Het beeldscherm van je computer of laptop staat vaak een stuk lager dan waar onze ogen recht naar voren kijken. In een ideale situatie staat je beeldscherm zodanig dat je je hoofd niet naar beneden hoeft te knikken, want zo zet je je nekwervels vast.

En als je toch last hebt van je nek, rug of schouders?

Dan moet je deze niet warm houden, zegt Einte Rinsma. Veel pijnklachten worden namelijk veroorzaakt door kleine ontstekingen die erger worden bij hitte. Het beste is om de plekken te verkoelen. Twintig minuten koelen, twintig minuten rust en dan weer twintig minuten koelen helpt om de ontsteking af te voeren en de pijn te verlichten. Bij langdurige pijn is het verstandig om naar een fysiotherapeut te gaan.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Bronnen: nu.nl en NRC.nl 

Total
0
Shares
Advertisement. Scroll to continue reading.
Delen 0
Tweet 0
Pin it 0
Share 0
Advertisement. Scroll to continue reading.

Advertisement. Scroll to continue reading.
Click to comment

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

voetbal

Martinez: “Hope Lukaku Gets Entry”The appearance of Romelu Lukaku is particularly striking. Some Inter teammates have tested positive for the Corona virus and it...

Wielrennen

Sven Vanthourenhout verraste begin deze week door Thibau Nys niet te selecteren voor het WK van volgend weekend in Oostende. De nummer 1 bij...

Schaken

Na 16 dagen over-the-board schaken in Wijk aan Zee, keren we weer terug naar het “nieuwe normaal”: weer een online toernooi dat onderdeel uitmaakt...

Golf

Tiger Woods ondervindt al enkele jaren hinder van zijn rug. Ook tijdens het PNC Championship vorige maand, waar hij samen met zijn zoontje Charlie...

voetbal

Joan Laporta wordt de “nieuwe” president van voetbalclub FC Barcelona. De 58-jarige advocaat was eerder voorzitter van de Catalaanse topclub tussen 2003 en 2010....

Atletiek

Op de lijst van wereldrecordhouders – Bolt, El Gueros, Bekal, Komen, Gebrselsssie – staat ook een Belg. je kent haar niet? Vlaanderen van de...

Schaken

Caruana was zaterdag te sterk voor de Pool Jan-Krzysztof Duda. Hij kwam daarmee op negen punten en sloeg een onoverkoombaar gat met de Noorse...

voetbal

Dankzij Federico Chiesa’s late aansluitingstreffer in de heenwedstrijd hield Juventus zijn kansen op de kwartfinales intact, al moest het natuurlijk nog de 2-1 nederlaag...

Golf

Het WGC-golftoernooi is gisteren gewijzigd in rood en zwart voor Tiger Woods. Golfers en personeel waren gekleed in rode en zwarte kleding met de...

voetbal

za 15 mei 2021 18:35 Het seizoen 2020-2021 loopt op zijn laatste benen en dus kijken heel wat clubs al uit naar de nieuwe...

voetbal

Jacob Bruun Larsen kwam bij Hoffenheim niet veel aan spelen toe in de Bundesliga. Er werd naar een oplossing gezocht voor de de Deense...

Schaken

In een korte wedstrijddag van PogChamps 3 kwartfinales versloeg Tubbo CodeMiko in de troostbeugel. Hij speelt Neeko in de halve finale van de troostbeugel....

Advertisement